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沿河南路2007号罗湖区妇女儿童活动中心一楼

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周一至周五 上午9:00-12:00；下午14:00-18:00

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方法一：考试前的简易健脑操

很多考生在早起或午休后时常会感到头昏脑胀，浑身乏力，这主要是大脑缺氧所致。而这种状态常常会被一些考生误解为身体健康状况不佳，不利于考试的信号，从而影响考前心态，难以保持考试信心。故此，通过科学的健脑操，可以有效调控这样的身体反应。同时简易的健脑操，耗时也不多，只需在早起或午休后操练上5分钟，可有效解除初醒的昏沉状态。

具体来说，简易健脑操可分为以下六节：

第一节：上下耸肩运动。双脚分开站立，与肩同宽，两肩尽量向上提，使脑袋贴着两肩头之间，稍停片刻，肩头突然落下。做5遍。

第二节：背后举臂运动。双臂交叉并伸直于背后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上。做1遍。

第三节：叉手前伸运动。屈肘，十指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。做5遍。

第四节：叉手转肩运动。十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。左右交替，做5遍。

第五节：前后曲肩运动。先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的，接着用力让两肩向前弯曲，状如两肩会在胸前闭合似的，两只手背靠在一起。做5遍。

第六节：前后转肩运动。曲肘呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转次数不限。

方法二：考试中的心身放松法

在考试当中，很多考生因为压力过大很可能会出现大脑突然短路，一片空白的心理状态，影响考试正常进行。而这种由高压引起的应激反应，心理学家专门设计了一套将心理与身体练习相结合的放松方法，可以有效治愈考试焦虑的问题。其具体方法是：

（1）准备：练习者坐在椅子上，脚掌着地，两臂自然下垂，闭上双眼，然后腹式呼吸3次。吸气时注意体会各部位的紧张感，呼气时注意放松、放松、再放松。

（2）头部放松：呼气，下巴垂至胸前。吸气，头由重力自然支配右旋转，转到后背时开始呼气，向左经后背绕至胸前。先做3次右绕头运动，再做3次左绕头运动。注意右旋转时左侧脖颈舒展，向后转时，喉部肌肉舒展。

（3）面部放松：先吸气，面部各部分肌肉向内收缩，将紧张压力集中在鼻尖上。然后呼气，开口尽量张大，眉毛上挑，脸拉长，如同打哈欠状。

这套心身训练，在考试中随时随地都可以做，用2、3分钟即可有效缓解大脑空白状态。它也可让你放松身心，消除焦虑情绪，使你有一个良好的心身状态，辅助完成接下来的考试挑战。

方法三：考完后的触摸放松法

转载请标注：我爱技术网——三种心理放松训练，助力考生轻松应对高考